在摇滚培训营里，有着从八岁到十八岁、来自全美各地的女孩，她们在激烈的音乐旋律下，肆意舞动、尖叫，彻底释放从上到下、从里到内的能量，她们有一星期的时间来选择自己喜欢的乐队、乐器，尽管在此之前她们可能从未尝试过作曲和演奏，但在摇滚精神的指引下，她们渐渐学会用音乐来表达自己。担任教练重任的有 indie rock的著名乐人、来自华盛顿州三人女子朋友乐队Sleater-Kinney的Carrie Brownstein，Brownstein向女孩们传授了力量表达、自卫防护和愤怒控制的理念，在这一星期培训的最后，所有的乐队将集合在一起，举行一场观众人数超过700人的演唱会，让这些平民女孩彻底享受一次舞台上摇滚巨星的感觉。
这部纪录片以三位培训成员为主角，其中包括疯狂迷恋死亡金属的韩裔女孩劳拉，流离失所、混迹街头、饱受兴奋剂药瘾困扰的米斯蒂，以及以自己的宠物狗皮皮为题材写了多首实验性摇滚歌曲的艾米利娅。有着不同肤色、来自不同地域的女孩们，之前有的生活单调乏味，有的堕落不堪，在这短短的一段时间摇滚培训中，她们都成功重拾了对生活的热情与兴趣，学会用更加无畏的心态去面对生活的挫折与压力……